Fuente: encuesta del proyecto Erasmus+ SereniSleep a 133 personas de Bulgaria, España, Serbia y Moldavia (abril–mayo 2026).
💡 Nadie nos enseñó a dormir
Son las doce y media. Mañana madrugas, pero por fin la casa está en silencio y ese rato parece el único tuyo. Al día siguiente lees el mismo párrafo tres veces y necesitas otro café para sentirte persona. No es falta de voluntad: es que nos dijeron que dormir era importante… y nos dejaron solos para averiguar cómo.
«El médico te dice que duermas bien, pero nadie te enseña cómo. Te dicen el resultado, pero nunca el método.»— Participante de un grupo focal en España
SereniSleep — Formación para personas adultas es ese método: un curso creado por ABARKA ONGD con socios de Bulgaria y Serbia, cofinanciado por Erasmus+, que te propone pequeños cambios realistas que encajan en tu vida real, también si trabajas a turnos, cuidas de alguien o vives en una casa ruidosa.
🚀 Cómo funciona el reto
🗓️ Tu calendario de 20 noches
| Noches | Módulo |
|---|---|
| 10–11 nov | 1 · Higiene del sueño |
| 12–13 nov | 2 · Tu reloj interno |
| 14–15 nov | 3 · Cuántas horas necesitas de verdad |
| 16–17 nov | 4 · La luz de la mañana |
| 18–19 nov | 5 · Tu rutina de noche |
| 20–21 nov | 6 · Pantallas y móvil |
| 22–23 nov | 7 · Café, alcohol y cenas |
| 24–25 nov | 8 · Movimiento y siestas |
| 26–27 nov | 9 · Tu dormitorio |
| 28–29 nov | 10 · Estrés e insomnio · 🎉 ¡Meta! |
🎁 Lo que te llevas
❓ Preguntas frecuentes
¿Para quién es? Para cualquier persona adulta (especialmente mayores de 30) que quiera dormir y rendir mejor. No hace falta formación previa.
¿Cuánto cuesta? Nada. Es gratuito gracias a la cofinanciación de la Unión Europea (Erasmus+).
¿Y si me retraso? El curso sigue abierto: puedes recuperar módulos cuando quieras. Para el reto y la camiseta cuenta terminar antes del 29 de noviembre.
¿Cómo recibo la camiseta? Si estás entre las 30 primeras personas en terminar, te escribimos por correo electrónico para pedirte la talla y una dirección postal, y te la enviamos por correo a casa.
¿Tengo que contar mis problemas de sueño? No. Todo es personal y opcional; nadie revisa tus respuestas.
¿Dudas? Escríbenos a int@abarka.org.
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la Unión Europea
SereniSleep (2025-1-BG01-KA210-ADU-000352792) es un programa educativo y preventivo: no diagnostica ni trata trastornos del sueño. Socios: Moga Znam Tvoria (BG, coordinador), Kreativna stanica (RS) y ABARKA ONGD (ES). Cofinanciado por la Unión Europea. Sin embargo, los puntos de vista y las opiniones expresadas son únicamente los de su autor o autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea ni los de la Agencia Nacional Búlgara — Centro de Desarrollo de Recursos Humanos (HRDC). Ni la Unión Europea ni la autoridad que concede la subvención pueden ser considerados responsables de ellos.
